{"id":103,"date":"2017-05-12T00:00:00","date_gmt":"2017-05-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.webbernaturals.com\/fr-fr\/2017\/05\/12\/detoxication-numerique-10-conseils-pour-vous-aider-a-vous-debrancher\/"},"modified":"2017-05-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-12T00:00:00","slug":"detoxication-numerique-10-conseils-pour-vous-aider-a-vous-debrancher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www2.webbernaturals.com\/fr-fr\/2017\/05\/12\/detoxication-numerique-10-conseils-pour-vous-aider-a-vous-debrancher\/","title":{"rendered":"D\u00e9toxication num\u00e9rique : 10 conseils pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9brancher"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

M\u00eame si la technologie peut am\u00e9liorer nos vies, l\u2019usage que nous en faisons n\u2019est parfois ni sain ni avantageux. Si vous vous privez de sommeil pour parcourir votre fil Instagram, il est peut-\u00eatre temps de suivre une cure de d\u00e9toxication num\u00e9rique.<\/p>\n

D\u00e9pendance num\u00e9rique<\/strong><\/h3>\n

L\u2019usage probl\u00e9matique d\u2019Internet (UPI) ou d\u00e9pendance \u00e0 Internet est maintenant reconnue par certains psycholoques comme un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique important. En fait, quelques centres de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre aux \u00c9tats-Unis proposent dor\u00e9navant des programmes de d\u00e9toxication num\u00e9rique pour aider les gens aux prises avec des comportements en ligne probl\u00e9matiques, notamment l\u2019usage r\u00e9p\u00e9titif et excessif des m\u00e9dias sociaux [1<\/a>]. Dans un article, un chercheur allemand a not\u00e9 qu’entre 1 et 6 % de tous les cyber-utilisateurs pr\u00e9sentent des habitudes d\u2019utilisation d\u2019Internet dysfonctionnelles et d\u00e9pendantes [2<\/a>].<\/p>\n

Selon des recherches plus r\u00e9centes, la cyberd\u00e9pendance et d’autres types de comportements addictifs, comme la toxicomanie, se recouperaient [3<\/a>]. Les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pendance \u00e0 Internet seraient reli\u00e9s \u00e0 une alt\u00e9ration de la neurotransmission dopaminergique entra\u00eenant un dysfonctionnement du cortex pr\u00e9frontal, la r\u00e9gion du cerveau impliqu\u00e9e dans des processus cognitifs et affectifs complexes et qui r\u00e9gule l’humeur, le comportement et la personnalit\u00e9 [3<\/a>].<\/p>\n

10 conseils pour se <\/strong>d\u00e9toxifier<\/strong> du num\u00e9rique<\/strong><\/h3>\n

Bien que nous commencions \u00e0 mieux comprendre nos r\u00e9ponses psychologiques et physiologiques \u00e0 la technologie, le rythme de l’innovation technologique d\u00e9passe de beaucoup ces connaissances. De ce fait, nous ne savons pas trop comment nous y prendre pour g\u00e9rer le risque de dysfonctionnement en ce qui a trait \u00e0 nos activit\u00e9s en ligne.<\/p>\n

Si vous avez l’impression d’\u00eatre li\u00e9 \u00e0 Twitter, ou que vous pourriez remplir un stade avec tous vos amis Facebook, vous pouvez essayer ces 10 conseils de d\u00e9toxication :<\/p>\n

1. Adoptez le duo montre\/r\u00e9veil<\/strong>\u00a0\"Embrace<\/h4>\n

Au lieu d’utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent pour vous r\u00e9veiller ou savoir quelle heure il est, procurez-vous une montre et un r\u00e9veil. Vous aurez ainsi moins envie de v\u00e9rifier vos courriels et vos messages sur les r\u00e9seaux sociaux durant la journ\u00e9e et quand vous \u00eates au lit.<\/p>\n

2. Recourez aux applications de blocage<\/h4>\n

Des applications pour t\u00e9l\u00e9phones intelligents et des extensions de navigateurs peuvent bloquer certains sites Internet tels que Facebook et Twitter apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u00e9termin\u00e9e. Ces outils peuvent vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9 et productif toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

3. Pr\u00e9voyez une journ\u00e9e compl\u00e8te de je\u00fbne num\u00e9rique<\/h4>\n

Une fois par semaine, r\u00e9glez votre t\u00e9l\u00e9phone de mani\u00e8re \u00e0 ne recevoir que les appels les plus importants. Si votre ordinateur est une source de tentation, cachez-le ! Planifiez des activit\u00e9s qui n’impliquent pas votre pr\u00e9sence devant l’\u00e9cran, comme bricoler, cuisiner, faire de la p\u00e2tisserie, lire, nager, faire du v\u00e9lo ou une sortie chez des amis ou de la parent\u00e9.<\/p>\n

4. Empilez les cellulaires<\/h4>\n

\"Make<\/p>\n

Durant les repas de famille ou entre amis, demandez aux convives d’empiler les t\u00e9l\u00e9phones sur la table pour r\u00e9duire le risque de distraction et aider chacun \u00e0 se concentrer sur les personnes pr\u00e9sentes. Vous pouvez \u00e9galement d\u00e9clarer que la table \u00e0 manger est une zone sans technologie; aucun t\u00e9l\u00e9phone, ordinateur, t\u00e9l\u00e9vision ou autre appareil \u00e9lectronique n’est autoris\u00e9 !<\/p>\n

5. Compartimentez<\/h4>\n

Cr\u00e9ez des comptes distincts pour votre vie personnelle et votre travail pour ne plus avoir de lien avec le bureau lorsque vous \u00eates en vacances. Configurez tout simplement une r\u00e9ponse automatique et relaxez !<\/p>\n

6. D\u00e9sactivez les alertes<\/h4>\n

Si chaque alerte de Twitter ou d’Instagram vous attirent dans le tourbillon de l’Internet, d\u00e9sactivez-les !<\/p>\n

7. \u00c9vitez le sevrage brutal<\/h4>\n

Les r\u00e9gimes de d\u00e9toxication alimentaire draconiens favorisent g\u00e9n\u00e9ralement peu l\u2019adoption de bonnes habitudes, et il en va de m\u00eame pour la technologie. Au lieu de fermer votre compte Facebook et d’ignorer tous vos courriels, il est sans doute plus facile de vous engager \u00e0 respecter une routine simple qui durera. Prenez 15 minutes au milieu de la matin\u00e9e et de l’apr\u00e8s-midi pour v\u00e9rifier vos messages et y r\u00e9pondre, et ignorer votre bo\u00eete de r\u00e9ception le reste du temps.<\/p>\n

8. Cachez votre chargeur de t\u00e9l\u00e9phone<\/h4>\n

Lorsque votre t\u00e9l\u00e9phone est en partie d\u00e9charg\u00e9, il est plus facile d’en faire un usage s\u00e9lectif, c’est \u00e0 dire que vous serez moins tent\u00e9 de passer des heures \u00e0 parcourir les fils d’actualit\u00e9s sur Facebook ou \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 un autre questionnaire de personnalit\u00e9.<\/p>\n

9. Appr\u00e9ciez l\u2019ennui et le silence<\/h4>\n

\"Embrace<\/p>\n

En tant qu’\u00e9crivain, je ch\u00e9ris le silence et la cr\u00e9ativit\u00e9 qui d\u00e9coule des temps morts et du vide. Quand vous \u00eates seul et libre, au lieu d’allumer imm\u00e9diatement votre t\u00e9l\u00e9phone, \u00e9coutez le silence et accueillez l’ennui. C’est \u00e9tonnant toutes les pens\u00e9es int\u00e9ressantes qui surgiront dans votre esprit sans la stimulation d’Internet !<\/p>\n

10. Suivez vos activit\u00e9s<\/h4>\n

Si la culpabilit\u00e9 est un sentiment qui vous motive, investissez dans un logiciel de suivi d’activit\u00e9 qui vous dira combien d’heures vous passez r\u00e9ellement \u00e0 jouer \u00e0 des jeux en ligne, \u00e0 v\u00e9rifier vos messages ou \u00e0 rafra\u00eechir votre fil Twitter. Le fait de constater que vous avez gaspill\u00e9 des jours de votre vie \u00e0 des sottises peut constituer un signal d’alarme, surtout si vous avez l’impression que les journ\u00e9es sont trop courtes pour tout ce que vous avez \u00e0 faire.<\/p>\n

En dernier recours, prononcer le simple mantra \u00ab laisse faire \u00bb et prendre une bonne inspiration chaque fois que vous recevez une alerte par courriel ou une autre notification peut vous aider \u00e0 rompre avec l’habitude de r\u00e9pondre imm\u00e9diatement et donner \u00e0 votre cerveau le temps de se remettre de la hausse de dopamine qui r\u00e9sulte du stimulus.<\/p>\n

Pratiquez ces strat\u00e9gies de cyber-d\u00e9toxication et avec le temps, vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 profiter pleinement du moment pr\u00e9sent et \u00e0 prendre le contr\u00f4le de votre vie num\u00e9rique.<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n

[1<\/a>] Kuss, D.J., Lopez-Fernandez, O. (2016). Internet addiction and problematic Internet use: A systematic review of clinical research. World J Psychiatry,<\/em>\u00a06(1):143-76.<\/span><\/p>\n

[2<\/a>] Neuenschwander, M. (2014). Online addictive disease. Ther Umsch,<\/em>\u00a071(10):599-607.<\/span><\/p>\n

[3<\/a>] Bauernhofer, K., Papousek, I., Fink, A., et al. (2015). Biological basis of problematic internet use (PIN) and therapeutic implications. Neuropsychiatry, <\/em>29(4):157-62.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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